良い日は80台、悪いと105。
——40〜60代の中級者には、そんな“安定しないようで安定しているゾーン”がありますね。
週末に打ちっぱなしで200球。
それでもスコアは変わらず、ただ身体を動かして球を消費するだけ。
これ、以前の私です。
そんな私も、今年’25年に練習環境をインドアに変えたことをキッカケに半年で直近ベストが97 → 76へ。
年間アベレージも 100（’24）→ 89（’25）に上昇中。
左右ブレが減り “なんとなく” 再現性が上がって、ミスの原因が1つずつ取り除かれていきました。
今は ハンドファーストでのインパクト で飛距離を稼ぐことを目指そうと思えるところまで来ています。
そのキッカケが都内の会社近くで始めた インドアゴルフ でした。
この記事では、
40代後半の私が実際に首都圏（埼玉・神奈川・千葉）に展開する東京都内のインドア施設を体験した経験を軸に、
・インドア練習の本質
・アラフィフでも飛距離やスコアを伸ばせる理由
・首都圏ならではの施設選びの基準
・目的別の活用法
・体験レビュー・分析記事の案内
を 総合ガイドページ として一つにまとめました。
「どのインドアが自分に合っているのか？」
「練習効率を上げて上達を得るには何がいいか？」
そんな疑問を持つ人の道しるべになれば嬉しいです。
目 次
なぜ首都圏のインドア練習はアラフィフ中級者と相性が良いのか？
首都圏は“選べる”のが最大の強み
東京・埼玉・神奈川・千葉には、種類も設備も幅広いインドア施設が集まっています。
・最新計測器付きの個室ブース
・マンツーマン・パーソナル系
・月額通い放題／打ち放題型
・24時間無人システムの自主練習タイプ
・実在コースのシミュレーションラウンド
選べるということは、
「自分の課題や環境に合う設備や施設を見つけやすい」ということ。
アラフィフ世代は特に、“行動の一歩”を早く踏み出すことが上達スピードに直結します。
▶ GOLF NEXT 24【口コミ・体験談】無料体験デイ｜レッスンのレビュー
外練習は気持ちいい。でも上達を止める要因にも
屋外の打ちっぱなしは開放的で気持ちいい。
ただ…
- 気候（風・気温・湿度）での影響を受けやすい
- 紫外線による練習球の劣化
- 打席の位置や向きの影響
- 打った球をつい目で追ってしまう
これらによって練習機会が減ったりスイングが安定しないこともあります。
40〜60代は練習量よりも
「課題認知の精度 × 改善方法の再現性」 が大切。
ここがインドアと非常に相性がいい理由です。
インドアの本質＝「再現性アップ」
インドアは環境がすべて一定。
・エアコンにより温度が一定
・ボールが劣化しない
・打席の環境が均一
・ショットデータを確認できる
・自分のスイングに集中できる
結果として、
昨日の自分との“ズレ”も見える → 練習のPDCAが高速化して
これはアラフィフの伸びしろに直結します。
インドアで伸ばす“3つの力”
① 再現性｜スイングのブレ幅を減らす
インドアの強みはなんと言ってもショットの 可視化。
- ヘッドスピード
- ミート率
- フェース方向
- ボール初速
- スイング軌道
- 飛距離
これらが毎球記録されるため、「なんとなくの良い/悪い」が消えます。
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② 距離感｜距離の基準を“数字で作れる”
インドアは基準になる得意な距離作りに最適です。
- 100ヤードの基準づくり
- 70〜80球の練習法
- 3ヤード徹底練習
- 芯外しのアプローチ
- トゥ側を使ったアプローチ
キャリーや飛距離を１球ずつ数値データで確認できるので、 距離の再現性が一気に高まります。
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③ 判断力｜シミュレーションでマネジメント力の強化
シュミレーションの疑似ラウンドを通して、
リアルでコースをラウンドした時以上に「自分のミス傾向 × コース戦略」を整理しながらラウンドできます。
リアルラウンドより落ち着いて考えられ、ショット後の反省によって“判断の質”を鍛えることができます。
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首都圏インドア練習場の“失敗しない選び方”
① 計測器の質｜数字の信頼性と料金のバランス
GCQuad・Trackmanなど高性能機器は正確で情報量が多い反面、私たちが負担する料金も上がることは当然のことです。
私が通うBaffy Golfは、あえて高級路線ではなく必要十分なシュミレーターを導入して、利用者のコスパを高めることにこだわったそうですが、十分に納得も満足もいく練習ができています。
中級者に必要なのは
「絶対値より、毎回毎ショットごとに同じ条件で相対評価ができること」。
あなたの目的に合う設備か施設かどうかだけで十分です。
② マンツーマン型か、自主練タイプか
首都圏のインドア施設やスクールのタイプはこの３つに分類されます。
マンツーマン / パーソナル：BEAGLE
オーダーメイド式レッスン（オンライン併用）：SMART GOLF
24時間無人・自己練習タイプ：Baffy Golf
あなたの改善の優先順位で選べばOKです。
相性もあるので無料体験で実際に試してみることをオススメします。
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③ 通いやすさ（アクセス × 予約）
首都圏はとにかく“混む”。
だからこそ、時間帯や空き具合、手ぶらで行けるか？などが重要です。
- 自宅の近所か、職場の近くか
- 希望日時に予約が取りやすいか
- レンタルクラブが豊富か
これが続くか続かないかを左右するでしょう。
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実体験のFAQ
Q：インドアだけで上達しますか？
→ １球１球のイメージや感触とショットデータを自己分析して、課題をもって練習すればスコアアップもスイング改善も可能です。
Q：どれくらいで変わる？
→ 毎日朝晩の練習で身体を痛めた私は、１日おきに１時間弱の練習でスコアアップできました。
Q：初心者でも大丈夫ですか？
→ 自己流でもＯＫです。ただ“練習効果の質”を高めるために知識をつけたり、知識をもった人に教わることが上達の近道です。