プロテインって、正直「若者や、ボディビルダー・ガチ勢のもの」だと思っていました。
私はゴルフ歴30年、50代に入ってスコアは80台が出るようになってきました。
でも最近ずっと気になっていたのは飛距離じゃなくて、ラウンドの後半にじんわり崩れていく身体の感覚。
14番あたりから振り感が落ちる、集中力が切れる。
技術の問題だけじゃない、と薄々は分かっていたものの、、
そんなとき、60代中盤のゴルフ仲間にこう言われたのです。
「プロテイン、飲まないと。もう食事や筋トレだけじゃ維持できないんだから。」
その先輩、今もスコアにこだわってラウンドしています。
その一言で、ついに踏み切った。
「おれも、飲んでみようかな。」
きっかけは子供の”飲み残し”でした。
高校野球をやっていた息子が飲み残したマイプロテインを試しに飲んでみたら、「悪くないかも。」
甘すぎない、後味も残らない。
これなら続けられる気がしました。
それから5月の連休中に自分で買って、1日3回、30日以上、飲み続けることができました。
この記事は、その実体験を正直に書いたものです。
体型の変化は、まだ誰にも気づかれるレベルではない。
でも、ゴルフの変化と「続けられた仕組み」については、少しの自信を持っています。
良い点だけでなく、関税で1,700円取られた疑問も含めて、リアルに書いていきます。
- マイプロテインって50代男性に合うの？
- ナチュラルチョコレートとcocoa味、どっちがいい？
- 続けるための仕組みはどうつくる？
そういった疑問に、実体験から答えていきます。
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なぜマイプロテイン（Myprotein）に興味を持ったのか
きっかけは子供の飲み残しと、60代先輩の一言
私が最初に飲んだプロテインは、高校野球をやっていた息子が飲み残した粉末でした。
高校野球を卒業した夏以降、キッチンの棚に放置されていたものを試しに飲んでみました。
フレーバーはナチュラルチョコレートで、水200～250mlに溶かして飲んだら——思っていたより全然飲みやすかった。
甘すぎない、粉っぽくない、後味も残らない。
そもそも息子は数種類試した末に「コレ！」と決めたものだから、飲みやすさは折り紙付きです。
その飲みやすさが「しばらく飲み続けてみようか」と思った最初の一押しになりました。
ただ、本格的に買い始めるきっかけになったのは、冒頭の先輩の一言でした。
スコアにこだわる60代がプロテインを日常化しているという事実が、私の背中を押してくれたのです。
「飛距離より、後半に崩れる身体」が気になっていた
正直に言うと、ゴルフをする上で「飛距離を伸ばしたい」とはあまり思っていません。
それより気になっていたのは、ラウンドの後半に起きる単純な体力低下です。
後半、14〜15番ホールあたりから振り感が落ちる。
集中力が切れる。
スイングも雑になる。
人は30代から筋肉量が年間1%前後ずつ落ちていくとも言われています。
食事で補おうとしても、毎食きちんと意識する自信はありません。
プロテインはその補完として、「食事に気を使いすぎなくても、たんぱく質だけは確保できる」という役割で始めました。
マイプロテイン（My Protein）を選んだ理由と私の買い方
なぜマイプロテインか——息子が3年続けた実績が決め手
正直、プロテインのブランド選びはよく分かりませんでした。
メーカーも原料も種類も、たくさんあり過ぎた。
ただ、息子が飽きずに2年間飲み続けたという事実が、私にとっての最大の判断材料になりました。
続けることが難しい10代の野球少年が2年続けたなら、飲みやすさは本物でしょう、と。
マイプロテインはイギリス発のブランドで、ホエイプロテインだけでも数十種類のフレーバーがあります。
たんぱく質含有量は1食（約25g）あたり20g前後で、コスパも良いです。
頻繁にあるセール時にまとめ買いすれば、割引が数十パーセントになっていて、継続的な購入も気が引けません。
自宅2.5kg・会社1kgの「2本体制」が続く仕組みをつくった
飲み続けることを決めたら、次は「どこでも飲める環境をつくる」ことだと考えました。
私は自宅用に2.5kg、会社用に1kgをセットで購入し、送料無料の特典をもらって、会社の個人ロッカーにプロテインとシェイカーを常備しました。
1日3回、確実に摂取できる環境にしたのです。
- 起床後：朝食前の30分間、軽い筋トレをしてから飲む
- 15時（おやつの時間）：会社のロッカーから出して飲む
- 就寝前：自宅で飲む
数日、朝に飲み忘れたことがあったのですが、会社で補充できるから継続できたのです。
「今朝に飲み忘れたから、出社後と休憩時間に2回」という調整ができたので、2本体制にして良かったポイント。
飲み切ってみれば、自宅2.5kg・会社1kgをほぼ同時期に飲み切るサイクルで回せていたので、無駄になる心配もありません。
公式サイトのセールで買うと何日で届く？関税の落とし穴も正直に書く
私は子供にも買っていたのですが、公式サイト（myprotein.jp）で10回以上、購入していると思います。
マイプロテインはシンガポールから国際宅急便で届くことが多いのですが、それでも注文から3日ほどで届きます。
なので、1週間前に注文しておけば十分です。
ただ1点、今回は予想外のことがありました。
子供が買っていた時期を含めて、初めてのことだった（と思っている）が——関税1,700円を着払いで請求されたのです。
なぜこのタイミングで発生したのか、問い合わせようと思いつつ、この記事を書いている時に思い出したので正確なことは分かりません。。
それでも、公式サイトでは頻繁にセールが開催されていて、期間中は数十%引きになることもあり、公式サイトで買うコスパは良いです。
送料は購入金額が一定以上で無料になるので、お得感もしっかり。
1日3回・30日間、飲んで気づいたこと
味の本音：ナチュラルチョコレートとココア味の違いと、私が見つけたブレンド比
最初に飲んでいたナチュラルチョコレートは、甘すぎず、とにかく飲みやすい。
水200〜250mlにスプーン1杯（約25g）を入れ、10秒ほど振ればすぐ溶けます。
後味も残らないから、いつでも飲みやすい。
あるとき、出来心でココア味を試しに買ってみました。
これがなんど、予想外にキツかったのです。
牛乳たっぷりのコーヒー牛乳のような、私にとってリッチすぎる甘さ。
単体では飲み続けるのが難しいと思ったほどでした。
でも、捨てるのも勿体ない。
そこで生まれた怪我の功名。
ナチュラルチョコレートと混ぜてみたら——なぜかナチュラルチョコレート単体よりも甘さが落ち着いて、むしろ飲みやすくなりました。
いまはナチュラルチョコレート大さじ1：ココア小さじ0.5の比率でブレンドして飲んでいます。
この飲み方も、ぜひ試してみてください。
| フレーバー | 甘さ | 溶けやすさ | 筆者評価 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| ナチュラルチョコレート | ★★☆ | ★★★ | ◎ | 水200〜250ml、後味スッキリ |
| cocoa | ★★★ | ★★★ | △ | ナチュラルチョコと1:0.5ブレンドで◎ |
シェイカーの洗い方——会社で毎日使える「2滴の中性洗剤」ルール
「シェイカーを洗うのが毎回面倒」という声も聞くのですが、私には全くそう感じてません。
むしろ、会社で短時間で洗いたいときにも楽チンです。
飲み終わったら、シェイカーに少量の水と中性洗剤を2滴ほど入れて振るだけ。
流した後はキッチンタオルで拭いて乾かせば、個人ロッカーに入れてても生乾き臭も出ません。
会社で飲んでいるところを誰かに見らたこともありません。
30秒で完了する作業です。
これが地味にストレスゼロで続けられている理由のひとつだと思っています。
飲みやすさが、続けやすさを決める
まずは1kgのナチュラルチョコレートから。
習慣になったら別フレーバーを試す順番がおすすめです。
セール期間中はさらにお得。公式サイトで要確認。
プロテイン×軽い筋トレで、ゴルフの何が変わったか
筋トレのメニューをチャッピーに相談
「ただ飲むだけより、少し動いた方が意味があるだろう」と思い、軽い自宅トレーニングも始めました。
ガチ勢になるつもりはありません。
ゴルフのスイングに影響しない範囲で、肩・腕・前腕を中心に鍛えることを目標にしました。
筋トレのメニューはCHAT-GPTに相談し、体形や目標、筋トレ経験をプロンプトに入力して出してもらったのです。
強い日（1日おき）
- 腕立て ： 20回 × 2〜3セット
- チューブローイング ： 20回 × 2〜3セット
- リバースカール ： 15回 × 3セット
- カール ： 15回 × 3セット
整える日（強い日の翌日）
- スクワット、ヨガ、腕立て1セットのみ
この30分ルーティーンを朝に入れるために、少しだけ早起きするようにしました。
そして、会社の事務所が7階なので、このひと月はエレベーターを使わず階段を使う習慣も同時につきました。
ひとつ意識したのは、ゴルフのラウンド予定がある2日前からはトレーニング内容を半分以下に落とすことです。
筋トレや筋肉痛がスイングに影響するのが嫌でしたし、ゴルフは「整えた状態」で臨みたかったから。
トレーニングはあくまで補助の位置づけ。
ゴルフの練習と干渉しないよう、あえて追い込まない設計にしました。
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1ヶ月で感じた変化——体型よりも「振り感・後半の粘り」
正直いって、1ヶ月では体形はほぼ変わりません。
体重もほぼ変わりません。
周りも誰も気づきません。
やっぱり、3ヶ月〜半年は続けないと、他人が気づくレベルには届かないようです。
ただ、自覚できる変化はあった。
- 胸や上腕の大きな筋肉は、触った感じで付いてる
- ゴルフの練習では、以前より飛んでいる（インドアの計測値）
- 朝の筋トレ後の回復が早くなっている
これがプロテインの効果なのか、筋トレの効果なのか、あるいはプラシーボなのかは正確にはわかりません。
でも、あきらかに「何かが変わってきている」という自覚が、続けようというモチベーションに直結しています。
「頑張りすぎない」が50代の正解だった
50代になって痛感するのは、身体の回復に時間がかかることです。
追い込んで筋肉痛になると、次の練習も動きも質が落ちる。
それなら「現状維持・少し積み上げ」を毎日続ける方が、長い目で見てずっと意味があります。
プロテインも筋トレも、ゴルフも——「続けること」が一番の成果だと、この1ヶ月で改めて感じました。
ゴルフとプロテインの関係については、こちらの記事も参考にどうぞ。
▶ ゴルフの後半崩れと栄養の関係——アラフィフが朝の習慣を見直した理由
マイプロテインの気になる点・向いていない人も正直に書く
ラインナップが多すぎて最初は迷う（選び方のコツ）
マイプロテインのフレーバーは本当に多い。
ホエイだけで数十種類もあります。
初めて買う人には選択肢の多さが逆にハードルになるでしょう。
迷ったらナチュラルチョコレートの1kgから始めるのが無難です。
いきなり2.5kgで買うと、万が一口に合わなかったときに消費しきれません。
まず1kgで習慣になれてから、容量を増やすのが正解だと思います。
こんな人には向かないかもしれない
- 人工甘味料を避けたい人（成分表で要確認）
- 一切の甘みが苦手な人（ナチュラル系でも甘さはある）
- 「飲むだけで変わる」と期待している人
体質や成分にこだわりがある人は、購入前に公式サイトの成分表示を確認しておくといいでしょう。
初めて買うならココを確認
味・容量・成分表示
飽きっぽい私の愚息が2年間飲み続けたくらいなので、ナチュラルチョコレートから始めて欲しいです。
私も続いているだけに、ここから試すのが本当にオススメです。
まずは飲み続ける・習慣化することが最初のハードルです。
味見を含めて、容量は1kgから。
| 1 kg | 2.5 kg | |
| こんな人に | 初めて買う 味を確かめたい | 味が決まっている コスパ重視 |
| コスパ | △ | ◎ |
| リスク | 低 （試しやすい） | 中 （飲みきらない等） |
まとめ｜30日続いた理由は「仕組み」と「味」だった
飲んで変わったのは「身体」より「意識」だった——これが正直なところです。
たんぱく質を意識するようになりました。
食事もしっかり摂るようになりました。
身体を動かすようになりました。
プロテインはきっかけに過ぎませんが、そのキッカケとして「飲みやすいこと」は絶対条件です。
マイプロテインのナチュラルチョコレートは、その条件を満たしてくれています。
3ヶ月後、半年後に誰かに気づかれるくらいになっていたら、またここで報告します。
身体ケアとゴルフパフォーマンスの関係については、こちらも合わせてどうぞ。
▶ ピラティスがゴルフスイングに与える効果——アラフィフの身体づくり
よくある質問
マイプロテインは50代男性でも続けやすいですか？
続けやすいです。ナチュラルチョコレートは甘さ控えめで溶けやすく、後味も残りません。筆者は1日3回（起床後・15時・就寝前）に分けて摂取し、自宅2.5kg・会社1kgの2本体制にしたことで、30日間ほぼ飲み忘れなく継続できました。シェイカーは中性洗剤2滴で振り洗いするだけで清潔に保てるため、会社での使用も負担になりません。
ナチュラルチョコレート味とココア味はどちらがおすすめですか？
ナチュラルチョコレートをおすすめします。ココア味は牛乳たっぷりココアのような濃い甘さで、筆者は単体で飲み続けることは難しそうでした。ただし、ナチュラルチョコレートとココア味を大さじ1：小さじ0.5の比率でブレンドすると、甘さが落ち着いてむしろ飲みやすくなります。筆者が偶然見つけた飲み方で、ぜひ一度試してみてください。
ゴルファーがプロテインを飲む効果はありますか？
筋力維持のために、ラウンド後半の体力維持に役立つ可能性があります（※個人差があります）。筆者の場合、1ヶ月の継続でラウンド後半の「じんわりした疲れ感」が軽減した自覚があります。ただしプロテインはあくまで食事の補完であり、飲むだけで劇的に変わるものではありません。筋トレや日常の動きと組み合わせることで、より実感しやすくなります。
「まず飲んでみる」
50代からでも遅くない。
1kgから始めれば失敗しない。
ゴルフと日常の両立で、身体の土台を整える第一歩に。
セール情報は公式サイトで要チェック。
※効果には個人差があります
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