「最近、後半に崩れる」
楽しみにしていたラウンド中、14番ホールあたりから、明らかに振り感も集中力も落ちる。
スイングも雑になる。
体力的な問題か、身体全体がじんわり重くなる感じ。
アラフィフになってから、そんな場面が増えてきた。
きっかけは、一回り上のゴルフ仲間の一言だった。
「プロテイン？飲んでるよ。もう、筋トレだけじゃ維持できないから。」
「必死こいて筋トレする根性も無いし・・」
60代中盤でもスコアにこだわってラウンドしている先輩だ。
なぜアラフィフゴルファーがプロテインに興味を持ったのか
きっかけは子供の飲み残しだった
私が最初に飲んだプロテインは、高校野球をやっていた子供が残した粉末だった。
高校野球が終わった夏以降、放置されていたプロテインを試しに飲んでみた。
「悪くないかも。」
子供が数種類を試した結果の「マイプロテイン」
フレーバーも２～３種類を試して定番化していたものなので、
「飲みやすい」という思いが「しばらく飲み続けてみよう」と思った決め手になった。
飛距離より「身体が落ちていく感じ」が気になっていた
必要以上に飛距離を伸ばしたいとは、正直あまり思っていない。
それより私が気になっているのは、単純な体力の低下。
「練習量や技術の問題だけじゃないかもしれない」とも、ぼんやり感じていた。
人は30代から筋肉量が年間1%前後ずつ落ちていくとも言われている。
食事で補おうとしても、作る側も食べる側も細かく気にする自身はなかった。
50~60代の仲間たちが飲む【マイプロティン】
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マイプロテイン（My Protein）を選んだ理由と買い方
フレーバーが多すぎて、最初は正直迷う
マイプロテインのラインナップは、正直言って多すぎるくらいある。
ホエイだけでも数十フレーバーもある。
初心者には選択肢の多さが逆にハードルになるだろう。
我が子も数種類のフレーバーを試したが、最終的に最も評判が良いナチュラルチョコレートを選んだ。
そして、私自分で飲んで実感したのは、
甘すぎない。後味も残らない。
毎回200〜230mlをシェイカーで混ぜると、サッと溶けて、すぐに飲み干せる。
なかなか気に入る味がなかった高校生が気に入るくらいだから、かなり飲みやすい部類だと思う。
最初に選ぶのはナチュラルチョコレートにして、習慣化できたら他のフレーバーを試すのも良いだろう。
2.5kgと1kgの2本体制にした
飲み続けることを決めたら、いつ・どこで飲むかということ。
私は、自宅用に2.5kg、会社用に1kgを購入して、２カ所に置いている。
自宅では朝食後か、就寝前に1杯。
会社では昼休みか15時の休憩に1杯飲んでいる。
結局、数回に分けて飲んだ方が良いというし、習慣にするには”どこでも”の環境を作ることが一番大事だと思っている。
朝に飲み忘れても、会社で補充できるという算段だ。
セールのタイミングを確認してから買う
マイプロテインは、複数のECサイトで簡単に買えるが、公式サイトでは定期的にセールをやっている。
セール期間中は割引率が高くなる傾向があるため、購入前に公式サイトで確認しておくのがおすすめだ。
タイミングを合わせるだけで、コスパがかなり変わる。
私は公式サイトで購入すると海外から到着したようだが、私の初注文は３日後には届いたので国内のECサイトで買った時と印象は変わらない。
10日飲んでみて、正直どうだったか
変化は「劇的ではなかった」。それが正直なところ
まずこれは言っておきたい。
10日で体型は変わらない。体重も変わらない。周りも気づかない。
「プロテイン飲んで10日で変わった」という記事があったら、信用しすぎない方がいい。
ただ、何かが変わったかというと——意識は変わった。
後述しますが、「どうせ飲むなら・・」ということで、軽く自宅トレーニングも始めてみました
味と飲みやすさ：これが一番大事
ナチュラルチョコレートは、本当に飲みやすい。
だから続けやすい。
シェイカーに水200ml、スプーン1杯（約25g）。
10秒も振れば自然に溶ける。
飲めば後味が残らないので、食事の前後を問わず飲みやすい。
無理なく、普通に続けられている。
シェイカーの手間：慣れれば大したことはない
「シェイカーを毎回洗うのが面倒」という声も聞く。
確かに最初は少し手間に感じたが、洗ってしまえば20秒仕事。
仕事場の給湯室でも大した手間じゃないし、誰かに見られるものでもない。
意識の変化が一番の収穫かもしれない
10日飲んで感じた一番の変化は、「筋力の維持を日常的に考えるようになった」ことだ。
プロテインを飲む習慣ができると、食事の量や内容も少し気になり始める。
私の場合は、夕食には完全に抜いていた炭水化物も少し取り始めた。
栄養バランスや、お米も食べることでプロティンのたんぱく質が活きることを知ったから。
ついでに始めた家トレが地味にイイかも
プロテインを飲むなら、少し動こうと思った
「ただ飲むだけより、少しは動いた方が意味があるだろう」と素直に考えた。
筋トレガチ勢になるつもりはない。
ただ、毎朝少しだけ身体を動かすメニューを入れた。
筋力に良い影響を与えるために飲む。
飲んだからには軽くでもトレーニングする。
トレーニングしたから飲む。
これが私が続けられている理由で、自分で設計した流れ。
筋トレメニューは「少なめ」が正解
とりあえず、腕立て・スクワットを20回ずつ丁寧に。
それから、チューブローイング、リストカールを10〜15回ずつ。
2日に1回のペースで、朝に20分ほどのルーティーンだ。
最初は「少なすぎるかな」と思ったが、これくらいが続けやすい。
変に筋肉痛になるほど追い込むとキツくなって、続けられない。
もうひとつ、少なめにしている理由は、筋肉痛が出ると日常生活が面倒くさいし、ゴルフのスイングや練習に影響するのも嫌だった。
翌日に練習の予定を入れているときは特に加減する。
ラウンドの３日前からは\内容を半分以下にする。
筋トレはあくまで補助的な位置づけとして考えている。
「頑張りすぎない」が50代の正解
そして、50代になって感じるのは身体の回復に時間がかかること。
やり過ぎによって回復が遅れ、それが次の筋トレに影響するなら本末転倒だ。
落ちた体力が戻ればいいが、現状維持でも十分な成果だ。
マイプロテインが向いている人・向いていない人
向いている人
- 食事だけでたんぱく質が足りているか、不安に感じている人
- 家トレや軽い運動を習慣にしたい人
- ゴルフを長く楽しむための身体づくりに興味がある人
- 甘すぎない飲みやすい味を探している人
- コスパよく、無理なく続けたい人
向いていない人
- プロテインだけで身体が大きく変わると期待している人
- 乳製品でお腹が緩くなりやすい人（ホエイは乳由来）
- 味に強いこだわりがある人（好みは分かれる）
- 食事改善を一切考えずに結果だけを求めている人
体質やこだわりがある人は購入する前にいろいろ調べてみたらいい。
面倒なら、定番の「マイプロテイン」、フレーバーは「ナチュラルチョコレート」をおススメする。
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味・容量・成分表示
飽きっぽい私の愚息が3年間飲み続けたくらいなので、ナチュラルチョコレートから飲んでほしい。
私も続いているだけに、ここ試すのが無難だろう。
まずは飲み続ける・習慣化することが最初のハードルだ。
容量は1kgから始めるのがおすすめ。
2.5kgはコスパが良いが、味が好みじゃないリスクがある。
もし、続かなかったら勿体ない。
成分表示は、たんぱく質含有量（1食あたり20g前後が目安）と、人工甘味料の有無を確認しておくといいだろう。
| 1 kg | 2.5 kg | |
| こんな人に | 初めて買う 味を確かめたい | 味が決まっている コスパ重視 |
| コスパ | △ | ◎ |
| リスク | 低 （試しやすい） | 中 （飲みきらない等） |
セールのタイミング
マイプロテインは公式サイトでセールが頻繁にある。
定価で買う必要はほぼない。
身体を動かしているなら【マイプロティン】
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まとめ｜10日飲んで変わったのは「身体」より「意識」だった
正直に書こう。
10日程度の継続では、体重も体形も変わっていない。
何の変化も、周りも何も分からない。
それでも、今のまま「続けたい」と思っている。
一回り上のゴルフ仲間が飲み続ける理由が少しわかった気がする。
あれは「筋肉をつけたい」というより、「身体の維持・メンテナンスをしている」という感覚なんだと思う。
アラフィフになると、身体の土台を整えることが、健康とゴルフを長く楽しむための「もう一つの伸び代」かもしれない。
そのきっかけとして、プロテインを飲み始めてみること悪くない選択だと思っている。
30日後、また正直に書こうと思う。
身体づくりや筋肉維持も気にしている人へ
40歳も過ぎれば、体力や体形維持は筋力に比例します。
プロテインで動機づけすると身体への向き合い方も変わります。
※公式サイトは海外からの発送になりますが、私は３日ほどで着荷しました。
※フレーバーの感じ方などには個人差があります。
ポイント重視の方はこちらから
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